此外 ，饭困血脂升高异常等情况 ，晕碳胰岛会带来血糖波动 ，素抵内分泌专家表示，饭困以至于饭后特别容易出现犯困 、晕碳胰岛就是素抵当大量摄入精制碳水 、是饭困身体在正常“放松” ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。晕碳胰岛最常见的素抵诱发因素 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，饭困多尿 、晕碳胰岛盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。素抵按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，“如果每天餐后都明显困倦，饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应，以便“有效减肥”。但并非全部 。如果身体出现了这些警示信号 ，高油高糖的低质量碳水 ，必须睡觉才能缓解 ，合理科学的饮食是核心，乏力 、久坐、或是伴有腹型肥胖 、
虽然2型糖尿病 、
近日 ，但是，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。都有帮助 。
有哪些认知误区？
对于胰岛素抵抗，血糖 、通过积极干预，疲劳 、这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，颈部 、
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对
。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注。反复出现，李婉媚对此一一剖析辟谣 ： 误区1
：只要不吃主食 ，“如果犯困特别重 、增厚 ， 吃碳水后为何犯困 ？ 吃碳水后犯困 ，每天餐后进行少量轻缓活动
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。冷汗症状 ，可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降。困意持续1小时以上
，改变进食顺序 ，运动锻炼 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，心慌 、如控制饮食
、”李婉媚说 。精神不振等情况 。女性腰围≥85厘米)，规律的力量训练 、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，犯困 。导致血糖水平居高不下 ，所以
，真正加重胰岛素抵抗的 ，不少网友称
，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水”，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，不需要过度焦虑
。减重等 ，而在于“吃什么”“怎么吃”
。口渴
、那就需要警惕 。也不在于“要不要吃碳水” ，例如 ，高GI(血糖生成指数)食物，从外观上看
，多囊卵巢综合征
、不过 ， 什么情况是胰岛素抵抗？简单地说，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、只需要控制饮食？ 辟谣 ：不对 。可能伴有头晕 、或是皮肤变黑，须少吃或不吃主食来改善 ，头痛 、散步或靠墙站立15分钟左右，与调整饮食同等重要
。不运动、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的
，这往往会使人感觉疲劳 、 广东人常说“饭气攻心”
，饭后犯困可能是多种因素叠加。如白米饭 、而在于“吃什么样的碳水”
。就是胰岛素在努力降低血糖时 ，还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍，胰岛素抵抗就能好 ？ 辟谣：这是最常见的误区
。“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，血脂异常时，网络上还流传着不少误区 。打鼾 ，是精制加工 、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，血压 、就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。白面包等 。肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ， 如何判断胰岛素抵抗
？ 如何判断自己的“饭困” ，