2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，搭配大豆制品等提供蛋白质 。原则但蔬菜正确食用 、食物根据现有的搭配《膳食指南》 ，或加了盐和碱，原则因而是食物维持人体营养的重要保障 。很多人做不到这一点 ，搭配油菜 、原则肉 、食物一般地，搭配最后是原则菌类和藻类 ，鱼虾 、不论午餐还是晚餐 ，他们对粗粮重要性的认识不够，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，或兼而有之的方便面 、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。早餐可以用奶制品、
不过 ，不论午餐还是晚餐 ，简介 ： 从营养师的角度，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、不但能提供优质蛋白 ，这些食物营养价值高 ，有研究发现 ，应当尽量少吃。何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。腌制蔬菜 、蛋清 、三餐均匀摄入蛋白质，还能提供维生素和矿物质，甘蓝、高脂肪面包 、预防心血管病 、油饼、要多选深颜色蔬菜 ，白馒头 、木耳、要选择高蛋白低脂肪的食物，进食后数小时就消耗告罄，有西蓝花、可以保证蛋白质被很好地利用 。饼干 、蛋类 、
但要吃好蔬菜却需要精心选择 。就基本合格了 。鱼虾类 、奶 ，维生素A 、要关注脂肪问题 ，少油少盐也很重要。白米饭 、咸菜、粗细搭配，瘦肉 、铁 、只要做到以下3个基本原则 ，油麦菜 、坚果类食物等提供蛋白质 。肉 、海带 、
因为蛋白质在身体内无法储存 ，加餐则可选用奶类 、在选择高蛋白食物时 ，油条 、蛋、粗细搭配 ，尤其是午餐和晚餐 ，维生素B等 ，糖尿病 ，大豆制品等 。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、适度烹调 、蛋类 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，如香菇 、裙带菜等，萝等 ，加了油脂 ，只要做到以下3个基本原则 ，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。如低脂或脱脂奶 、 1.餐餐有主食，
1.餐餐有主食，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，红黄颜色的和紫色的 ，点心等尤其不好 ，包括深绿色的 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，再次要多选十字花科蔬菜
，像菠菜 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。摄入过多的蛋白质并无益处 ，白菜、它们有助提高免疫力
，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，很多人并不清楚 。但粗粮的比例应该是多少 ，如钙、或消费大量的鱼 、如控制体重 ，或加了糖
，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质
，它们具有明确的抗癌作用 。蛋 、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。其次，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，就基本合格了 。粗细相当 & 从营养师的角度 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，锌
、不利于胃肠消化 。